¿Cómo prevenir el text neck?

El uso inadecuado y prolongada de celulares, tablets y laptops causa cada vez más dolencias. Varios fisioterapeutas alertaron sobre el Síndrome del “text neck”, o lo que llaman una “enfermedad tecnológica“. Esta dolencia es causada por inclinar el cuello hacia adelante repetidas veces y por tiempo prolongado para escribir mensajes de texto en el móvil, lo cual puede generar dolor y rigidez cervical, mala postura, dolor de espalda, cefaleas y tendinopatías, entre otras patologías.

 

Prevención:

  • Se aconseja situar la pantalla del móvil, tablets y portátiles en una ubicación ligeramente inferior a los ojos para que las cervicales estén en una posición neutra y no flexionada
  • Mantener una postura sin forzar y sentarse de forma adecuada
  • Utilizar más las notas de voz, en vez de enviar mensajes de texto
  • Utilizar las dos manos para escribir e intentar situar la muñeca en una posición neutra
  • En el caso de las laptops, situar el teclado y el mouse de manera que no se cierre la muñeca,apoyando los antebrazos y utilizando un almohadón bajo la muñeca. El teclado debería estar a un nivel inferior, a la altura de los codos
  • Descansar aproximadamente cada 30 minutos y realizar estiramientos activos de la muñeca para prevenir lesiones.

 

Fuente ALPI

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